min mega

[...] kg Sumo deadlift 4 s 12 x 60 kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 12 x 60 kg Wyciskanie żołnierskie 4 s 12 x 30 kg Cardio Marsz 5.5 km/h nachylenie 15% 20 min http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina przed treningien Witaminy i minerały No dziś już [...]

[...] przyjemny dzień najpierw przyszły do mnie suple Później zrobiłem pizze, pół miałem zjeść w pierwszym posiłku, drugie pół do szkoły skończyło się na tym że zjadłem całą w 5 min... %-) Ale przyznam szczerze, że mnie mega nasyciła i miałem długo długo spokój W sumie jedząc ostatni posiłek nie byłem głodny ale musiałem zjeść żeby zmieścić się w [...]

[...] 99 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Rano zajęcia, potem trening Na treningu chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w tygodniu, gdzie ja chce robić masę to chyba za mało To na redukcji już więcej robiłem więc trening do ulepszenia i do [...]

[...] treningiem: - BCAA 10 g Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 22.03 Pierwszy dzień turnieju. Gwizdaliśmy od 8 do 18, wychodziło 8 meczy po 30 min na parę. Naprawdę poziom wysoki a kilka meczy naprawdę kosmos. Zwłaszcza mecz Worcław - Mińsk na długi czas zapadnie mi w pamięci. Wieczorem mieliśmy oficjalne otwarcie [...]

[...] normalnie prócz tego że czułem mrowienie w całym ciele... Potem zaczęła się faza JEM - która okazała się jeszcze cięższa niz cały ten post ... czytalem , że tu ludzie (min Kocioo) zjadają 2000kcal w 2h itp... no ja zjadłem (LEDWO) te 2.500kcal w 4.5h i ledwo dałem rade... potem aż źle mi się spało taki byłem najedzony tym żarciem....w nocy [...]

[...] bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z przeskokiem na noge Podciąganie na gumach chwyt neutralny 5 nachwyt szeroko 3 AERO: BIEŻNIA: 20min ORBI 10min WRAŻENIA: w pakiecie z okresem dostałam przypływ sił, dlatego dołożyłam po 1 serii w każdym z ćwiczeń. Przy 55 w przysiadzie, w ostatnim powtórzeniu, [...]

treningi są mega, ale kosztem porytej wątróbki %) btw. jak kiedyś brałem tą subst. przed treningiem to przed posiłek po treningowym usnałem na pare min %-) ale to był drugi trening z tą zabawką. Koniec spamu z mojej strony.Mam nadzieje że Przemek nam wybaczy

Akurat jak pisałem, nie pamiętam kiedy ostatnio było tak sucho jak wczoraj ale ok, zwalmy to na światło %-) Easy - mogę robić wypiski jeśli kogoś to interesuje, nie ma sprawy ;-) U mnie treningi też mega szybkie, koło 40-50 min właśnie ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-08-27 08:33:08

Ja w aptece kupuję. Jakbym miał kupować jakiś z biedry to wolałbym już ten rzepakowy z lidla. Laminox - carb cycling bardzo fajna opcja, jeśli zależy nam na w miarę czystej masie. Nie dopisałem tego, ale sam teraz w dnt będę ucinał ww do 250g, a podbijał tłuszcz, więc wychodzi taka uproszczona wersja rotacji właśnie ;-) Jednak już poleciałem nowym [...]

[...] + PLECY 2 1a. Gironda dips 6x6 40kg 1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6 6kg 2a. Wyciskanie hantli skos 8x8 27,5kg 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10 20kg +20 min aero Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała ;-) Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie trochę za lekko, i do wiosła też mógłbym ciut [...]

[...] wąski neutral 7x10 40kg 42,5kg 5. Uginanie leżąc R8 8x25 / 8x40 / 8x57,5 / 12x47,5 / 18x37,5 8x25 / 8x45 / 60 / 13x50 / 18x40 6. Uginanie siedząc 7x10 55kg 57,5kg + aero 15 min Fajny trening, wszędzie dołożone. Wiosło hantlą zamieniłem na półsztangę, ale ciut za mało cieżaru nawaliłem i lekko poszło ;-) Mimo tego pompka mega ;-) [...]

[...] max 12kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg + interwały na orbitreku 10x 25s sprint / 35s trucht +10 min aero Taki dość lekki trening. Barki mega spompowało, bo w wycisku dochodziłem do 25-30 powtórzeń %-) Łapki też ok, wszystko zrobione z zapasem ;-)

[...] front SQ 6x8 80kg 82,5kg 85kg 2b. Uginanie leżąc 6x10 50kg 52,5kg 55kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 30kg 32,5kg 35kg 3b. Uginanie siedząc 5x12 65kg 67,5kg 70kg + 30 min aero No to dzisiaj ogień %-) Ostatnio te 175kg poszło lekko, więc dzisiaj planowałem dodać 10kg, ale jakoś czułem się na siłach, więc zarzuciłem 190kg na ostatnią serię, [...]

[...] na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 3b. Młotki 5x10 20kg + interwały 13x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min Jak widać trening zmieniony. Nudziły mi się już trochę ćwiczenia, więc od teraz będzie sporo zmian, ale rozkład taki sam. Wycisk na barki poezja, taka kombinacja najpierw [...]

[...] 8x280 / 8x280 / 8x280 / 10x270 / 12x260 2b. Uginanie leżąc 5x10 55kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 40kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 5x12 / max 35kg + aero 20 min Była moc po wczorajszym czicie %-) W siadach rekordzik, regresy też ładnie poszły. Dalej już mega intensywność, chwilami rzygać się chciało %-) Po treningu nogi jak z [...]

[...] / 12x25 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 50kg 3b. Młotki 5x10 20kg 22,5kg + interwały 14x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min No ta seria łączona na barki to jest kosmos, po skończeniu wyglądały dosłownie jak 2 głowy %-) Mega pompa. W wąskim lekko dodane, ale znowu w 3s nie poszło 8x... Reszta [...]

[...] 8x290 / 10x280 / 12x270 2b. Uginanie leżąc 5x10 55kg 57,5kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 40kg 45kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 5x12 / max 35kg 37,5kg + aero 25 min Znowu rekordzik poprawiony! ;-) Nie dokładałem ciężaru, ale wszędzie poszło o 1 powtórzenie więcej. Jestem mega zadowolony, oby tylko ta siła w siadzie przełożyła się na [...]

[...] wąski neutral 4s 60kg 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg 16kg 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 15x / 15x / 14x / 14x 15x / 15x / 15x / 14x + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=O0NXwtGABY0 https://www.youtube.com/watch?v=MBk2PHydQCE Mega nie chciało mi się ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło %-) Zakwachy [...]

[...] / 8x 3a. Wyciskanie hantli skos 4s 10x32,5 / 10x32,5 / 12x30 / 15x27,5 10x35 / 9x35 / 11x32,5 / 13x30 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max 40kg 45kg + aero 35 min Wczoraj miałem mega czita (kebab, koło kilograma ciast - szarlotka, sernik, pleśniak, czekolada, snickers %-) ) więc dzisiaj moc była %-) Dipsy super poszły, tylko potem [...]

[...] / 12x50 3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 40kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15 12kg + aero 25 min Dzisiaj już inny trnening na nogi, bez szału z ciężarami. Jako że nogi nie nadążały już z regeneracją, będą trenowane tylko raz w tygodniu, ale mocniej objętościowo. [...]